减肥食谱绝对满足你的口腹之欲

减肥食谱绝对满足你的口腹之欲

想要安全高效瘦身，一定要学会吃，特别是在夏季这个最容易让人食欲不振的季节。那么，夏季如何吃才能轻松甩掉一身肥肉呢？别担心，今天小编为大家带来了减脂利器夏季减肥食谱，在这份夏季减肥食谱的帮助下，大家不仅能轻松高效甩肉，而且还能满足口腹之欲。对这份夏季减肥食谱感兴趣的MM，一定要仔细阅读下面这篇文章哦！

很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，在选择食物时只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

三日超美味夏季减肥食谱一定满足你的口腹之欲

夏季减肥食谱第一天

此款夏季减肥食谱第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要吃太过油腻的肉类和高热量的油炸食物；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。

第一天夏季减肥食谱饮食安排：早餐菠菜清汤。材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。午餐正常吃饭。晚餐冬瓜肉粒汤。材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

夏季减肥食谱第二天

经过第一天的深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好摄入此款夏季减肥食谱推荐的食物种类，以免影响减肥效果。

第二天夏季减肥食谱饮食安排：早餐枸杞猪肝汤。材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

午餐无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。晚餐番茄牛肉汤。材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

夏季减肥食谱第三天

到了此款夏季减肥食谱的第三天，身体已将近排空，所以千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。

第三天夏季减肥食谱饮食安排：早餐节瓜鱼片汤。材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

午餐清汤面。晚餐金针木耳鸡汤。材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

炎炎夏日，对于女生来说，无疑是露肉秀身材的最佳时机，所以大家一定要抓紧时间减肥。上文小编为大家介绍的这份三日夏季减肥食谱就是非常不错的选择，有了这份营养又健康的夏季减肥食谱的帮助，无论是一圈又一圈的大肚腩还是粗壮似男人的手臂都能轻轻松松解决。不过，小编提醒大家，搭配适量的运动，将会让这份夏季减肥食谱的瘦身功效发挥到最大化。

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