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适合孕妈瑜伽的练习

发布时间:2020-03-04 19:18:49 阅读: 来源:传感器厂家

适合孕妈瑜伽的练习

适合孕妈瑜伽的练习 适合孕妈瑜伽的练习,可以帮助孕妇增强体质,调节身心。在孕晚期,修炼瑜伽还可为迎接分娩做好准备。下面和小编一起来练习适合孕妈瑜伽的练习。

适合孕妈瑜伽的练习

1、婴儿式

作用:帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

注意:怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

2、猫伸展式

作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。

练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

注意:如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

适合孕妈瑜伽的练习

3、推强式

作用:帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经,矫正子宫位置,预防子宫圆韧带疼痛。

练习方法:面对墙壁站立,双手放在墙上,与肩同高,双手护理与肩同宽。慢慢向后退,双手缓缓下移,两脚打开,比臀部稍宽。后退时,慢慢伸展臀部,拉直脊柱,直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时,吸气、抬头、屈膝向前走。

注意:如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛,可尝试弯曲膝盖,或双手适当向上移动,以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕,应放慢动作。

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